想要盡量健康的身體，控制體重是不可少的。而要控制體重，就必須知道每天晚上消耗的卡路里。卡路里是絕對標(biāo)準(zhǔn)食物和運動能量的單位，學(xué)會了算出卡路里這個可以幫你要好地嚴(yán)格控制飲食和運動，提升美好的理想的體重。下面，我們就來去看看要如何學(xué)會了計算卡路里。

了解卡路里的基本概念

在自學(xué)該如何換算卡路里前，我們是需要先清楚卡路里的基本概念。卡路里是絕對標(biāo)準(zhǔn)食物和運動能量的單位，也一般稱大卡或千卡。平均人每隔一天要消耗的卡路里數(shù)量完全不同，它取決于年齡、性別、身高、體重和活動水平等因素。

計算每日所需卡路里

可以計算每日所需卡路里是要會換算卡路里的第一步。你這個可以使用在線卡路里計算器也可以半自動計算。手動啟動換算的公式為：

基礎(chǔ)代謝率（BMR）+活動代謝率（AMR）=每日所需卡路里

其中，基礎(chǔ)代謝率是指身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量，而活動代謝率是指日常活動和運動消耗的能量。你可以不通過身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）計算基礎(chǔ)代謝率，后再依據(jù)什么自己的活動水平算出活動代謝率。

學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽

寫作食品標(biāo)簽也可以幫你所了解食物中的卡路里含量。食品標(biāo)簽上大多數(shù)會注明每份食物的卡路里含量，這些每100克或每份食物中的營養(yǎng)成分含量。你也可以依據(jù)什么自己的每日所需卡路里量和食物標(biāo)簽上的卡路里含量來控制飲食。

使用卡路里計數(shù)器

卡路里計數(shù)器是一種是可以幫你記錄每日攝入量的卡路里的工具。你可以可以使用手機應(yīng)用的或在線工具來記錄每日的飲食和運動情況。那樣的話可以不解決你好地控制好飲食和運動，提升美好的理想的體重。

了解常見食物的卡路里含量

知道一點常見食物的卡路里含量這個可以幫你好地控制好飲食。一些高卡路里的食物以及油炸食品、甜點、飲料和肉類等。而一些低熱量的食物除開水果、蔬菜、全麥面包和瘦肉等。

控制飲食

控制飲食是控制卡路里攝入的關(guān)鍵。你是可以通過完全控制食物的種類和分量來再控制卡路里攝入量。建議多食用花生低卡路里的食物，下降高卡路里的食物的攝入量。況且，分餐制都是一種最有效的控制飲食的方法。

增加運動量

增加運動量也可以指導(dǎo)你消耗更多的卡路里。你也可以你選擇更適合自己的運動，如跑步鍛煉、游泳、瑜伽等。建議您每個星期參與起碼150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

注意飲食和運動的平衡

飲食和運動的平衡是保持健康體重的關(guān)鍵。你必須切實保障早上攝取的卡路里不超過每日所需卡路里量，同時盡量適當(dāng)?shù)氐倪\動量。要是你想節(jié)食，可以適當(dāng)增加攝入的卡路里量或增加運動量。

學(xué)會什么計算卡路里是可以幫助你更好地控制飲食和運動，提升到我們的理想的體重。你可以不是從計算每日所需卡路里、閱讀理解食品標(biāo)簽、可以使用卡路里計數(shù)器、清楚最常見食物的卡路里含量、控制飲食、增加運動量和注意飲食和運動的平衡等方法來學(xué)會什么計算出卡路里。